Līdzīgi kā dziļa elpošana, muskuļu relaksācijas metodes var palīdzēt apturēt panikas lēkmi, cik vien iespējams kontrolējot ķermeņa reakciju.
Iedomājieties savu laimīgo vietu
Vadītās attēlu veidošanas metodes var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Pētījumi liecina, ka gan laika pavadīšana dabā, gan dabas vizualizācija var palīdzēt ārstēt un tikt galā ar trauksmi.
Veiciet kādu vieglu vingrinājumu
Pierādījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var ne tikai uzturēt jūsu ķermeņa veselību, bet arī uzlabot jūsu garīgo labsajūtu.
Ja vingrošanas laikā izjūtat stresu vai smagu elpošanu, apstājieties un atpūtieties vai izvēlieties mērenāku vingrošanas iespēju, piemēram, pastaigu, peldēšanu vai jogu.
Vēl daži padomi, kas palīdzēs novērst panikas lēkmi:
Katru dienu veiciet elpošanas vingrinājumus.
Nodarbojaties ar regulāriem vingrinājumiem.
Lietojiet diētu ar zemu cukura saturu un ēdiet regulāri, lai izvairītos no glikozes līmeņa paaugstināšanās.
Izvairieties no kofeīna, smēķēšanas un alkohola, jo tie var palielināt trauksmi.
Meklējiet konsultācijas un citu profesionālu palīdzību.