Pavisam vienkārši, bet efektīvi paņēmieni, kas garantē labāka naktsmiera baudīšanu.
1. Izdzer tasi tējas
Īpaši ieteicams pirms miega izvēlēties nomierinošo kumelīšu tēju.
2. Lasi grāmatu
Lai nomierinātos pēc smagas darbadienas izvēlies saistošas literatūras lasīšanu.
3. Liec nost telefonu vai datoru
Zilā gaisma, ko izstaro šīs ierīces liek tavām smadzenēm domāt, ka ir diena, tieši tādēļ ieteicams 30 minūtes pirms gulētiešanas atteikties no telefona vai datora lietošanas.
4. Remdē izsalkumu
Karote medus, saujiņa riekstu vai glāze piena būs lieliska izvēle: visi šie produkti palīdz baudīt kvalitatīvu miegu.
5. Izstaipies
Stiepšanās palīdz remdēt muskuļu saspringumu, kā arī palīdz nomierināties.
6. Ievēro miega režīmu
Centies katru vakaru doties gulēt vienā un tajā pašā laikā – ķermenis pats pieradīs pie šāda režīma un aizmigt būs daudz vieglāk.
7. Izvairies no spilgtās gaismas
Elektriskās ierīces, modinātājpulksteņi, ārā esošās apgaismes laternas – tas viss traucē iemigt. Aizklāj visus traucējošos gaismas avotus, lai pienācīgi izgulētos.
8. Dodies siltā dušā
Siltais ūdens remdēs muskuļu saspringumu; tas palīdz arī tad, ja ir aizlikti elpceļi
9. Patīkamas smaržas
Lavandas un tējas koka ēteriskās eļļas lieliski palīdz iemigt. Iepilini pāris pilienus eļļas gultasveļā.
10. Nomierinies
Satraukums neļauj iemigt. Izvēlies aktivitātes, kas palīdz atbrīvoties no sprieguma – īsa vakara pastaiga vai mūzikas klausīšanās.
11. Nelieto alkoholu
Izvairies no alkohola lietošanas dodoties pie miera, jo tas veicina saraustītu miegu.
12. Atver logu
Labākā gaisa temperatūra lieliska miega baudīšanai ir 18-22°C.
Avots: popsugar.com