Nevari iemigt? Šie paņēmieni tūlītēji uzlabos tava miega kvalitāti

Posted on by Oskars Andersons

Related Post

    Pavisam vienkārši, bet efektīvi paņēmieni, kas garantē labāka naktsmiera baudīšanu.

    1. Izdzer tasi tējas

    Īpaši ieteicams pirms miega izvēlēties nomierinošo kumelīšu tēju.

    2. Lasi grāmatu

    Lai nomierinātos pēc smagas darbadienas izvēlies saistošas literatūras lasīšanu.

    3. Liec nost telefonu vai datoru

    Zilā gaisma, ko izstaro šīs ierīces liek tavām smadzenēm domāt, ka ir diena, tieši tādēļ ieteicams 30 minūtes pirms gulētiešanas atteikties no telefona vai datora lietošanas.

    4. Remdē izsalkumu

    Karote medus, saujiņa riekstu vai glāze piena būs lieliska izvēle: visi šie produkti palīdz baudīt kvalitatīvu miegu.

    5. Izstaipies

    Stiepšanās palīdz remdēt muskuļu saspringumu, kā arī palīdz nomierināties.

    6. Ievēro miega režīmu

    Centies katru vakaru doties gulēt vienā un tajā pašā laikā – ķermenis pats pieradīs pie šāda režīma un aizmigt būs daudz vieglāk.

    7. Izvairies no spilgtās gaismas

    Elektriskās ierīces, modinātājpulksteņi, ārā esošās apgaismes laternas – tas viss traucē iemigt. Aizklāj visus traucējošos gaismas avotus, lai pienācīgi izgulētos.

    8. Dodies siltā dušā

    Siltais ūdens remdēs muskuļu saspringumu; tas palīdz arī tad, ja ir aizlikti elpceļi

    9. Patīkamas smaržas

    Lavandas un tējas koka ēteriskās eļļas lieliski palīdz iemigt. Iepilini pāris pilienus eļļas gultasveļā.

    10. Nomierinies

    Satraukums neļauj iemigt. Izvēlies aktivitātes, kas palīdz atbrīvoties no sprieguma – īsa vakara pastaiga vai mūzikas klausīšanās.

    11. Nelieto alkoholu

    Izvairies no alkohola lietošanas dodoties pie miera, jo tas veicina saraustītu miegu.

    12. Atver logu

    Labākā gaisa temperatūra lieliska miega baudīšanai ir 18-22°C.

    Avots: popsugar.com

    Iesaki šo rakstu citiem!

    COMMENTS

    Pievienot komentāru