Nepārbaudiet tālruni, kad pamostaties
Mēs visi zinām, cik viegli ir pamosties un paķert telefonu, lai pārbaudītu ziņas un sociālos medijus. Taču treniņu vadītāja Kelsija Dekere brīdina to nedarīt.
Dekere skaidro: “No rīta apskatot tālruni, tu tērē savu enerģiju citiem, nevis izmanto to sev. Kad es pamostos, es atstāju tālruni dzīvojamā istabā, kamēr veltu laiku sejas mazgāšanai un sagatavošanai. Tas man dod aptuveni 30 minūtes no rīta, lai pamostos, padomātu un sagatavotos jaunai dienai, nevis ietekmētos no citiem vai radītu nevajadzīgu stresu dienas sākumā.”
Meditējiet
Neliela meditācija no rīta var radīt milzīgas pārmaiņas. “Stress un aizņemts prāts var ļoti ātri izraisīt noguruma sajūtu,” skaidro Dekere. “Ja no rīta veltīsiet trīs līdz 10 minūtes, lai attīrītu prātu, pierakstītu pozitīvus apgalvojumus/koncentrētos vai veiktu dziļas elpošanas vingrinājumus, tas var palīdzēt mazināt pārmērīgu domāšanu un radīt skaidrības sajūtu jūsu galvā.”
Klausieties mūziku
Dekere norāda, cik svarīgi ir rīta rutīnas laikā klausīties savas iecienītākās melodijas. Viņa saka: “Nav nekā labāka par labu atskaņošanas sarakstu ceļā uz darbu, kas uzlādē jūs ar enerģiju un no rīta pozitīvi noskaņo. Mūzika palīdz mazināt stresu un paaugstināt endorfīnu līmeni, sagatavojot jūs lieliskai dienai.”
Izveidojiet līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi
Lai dzīve būtu enerģiska un bez stresa, ir svarīgi noteikt sev robežas un no rītiem un vakaros atvēlēt laiku “sev”. Atzīsim taisnību: ja no rīta pamosties pirmais un sāc strādāt vēl pirms nokļūšanas birojā, noteikti jutīsies noguris ilgi pirms pusdienām. Izveidojiet savu relaksējošu rutīnu pirms darba dienas sākuma un pēc iespējas biežāk centieties darba dienu beigt īstajā laikā, atstājot vietu personīgajam laikam.
“Man ir dziļa aizraušanās ar savu darbu, kas dažkārt var novest pie pārslodzes,” skaidro attiecību trenere Laura Blattermane. “Lai ar to cīnītos, es stingri nosaku darba laiku vakarā. Kad dienas laikā sasniedzu man atvēlēto darba laiku, aizveru datoru un izslēdzu tālruni. Atpūta ir ļoti svarīga, lai uzturētu pietiekamu enerģijas līmeni.”
Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu
Brokastīs noteikti iekļaujiet olbaltumvielu produktus, piemēram, grieķu jogurtu, olas, čia sēklas, tītara bekonu, biezpienu, pistācijas, valriekstus, sieru ar zemu tauku saturu un zemesriekstu sviestu. “Mans iecienītākais rīta olbaltumvielu avots ir bekons un olas,” saka Blattermane.