Stress, depresija, smagu lietu cilāšana un citas tik pat grūtas lietas var atstāt lielu iespaidu uz muguru. Muguras sāpes izraisa lielu diskomfortu un nežēlīgas sāpes.
Ar to cieš liela daļa cilvēku, pat bērni kuri tā vietā, lai atpūstos svaiga gaisā sēž pie datora un bojā muguru un redzi. Šiem vingrinājumiem tev vajadzēs vien 60 sekundes jeb 1 minūti. Rekomendēts katru rītu izpildīt šos vingrinājumus.
Kā izpilda vingrinājumus, lai nesāpētu mugura
- Apgulieties uz vēdera, rokas izstiepiet gar ķermeni.
- Salieciet rokas elkoņos un strauji pieceliet ķermeņa augšdaļu. Pieceliet galvu un noturiet 8 sekunžu laikā.
- Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
- Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, rokas – gar ķermeni.
- Piepaceliet iegurni un noturiet to 8 sekundes. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
- Salieciet kājas ceļos un apķeriet tās ar rokām.
- Piespiediet kājas pie krūtīm un palieciet šādā pozā 8 sekundes.
- Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
Centieties dienā pēc iespējas vairāk kustēties. Izpildiet dažādus vingrinājumus un dodieties ilgās pastaigās, tad muguras sāpes atkāpsies nekavējoties!
Padalieties ar šo informāciju ar saviem draugiem!
Avots: ogogo.top