Speciālisti ir noskaidrojuši, kuri pārtikas produkti noteikti ir jāiekļauj uzturā, lai iegūtu ne tikai papildus vitamīnu devu, bet arī samazinātu rudens depresiju!
Amerikāņu ārsti ir izdomājuši īpašu nosaukumu nesezonas vājuma un depresijas izpausmēm – sezonāli afektīvi traucējumi (SAD, Seasonal Affective Disorder). Tas ir tas, kas liek mums justies nogurušiem, apātiskiem, miegainiem un melanholiskiem.
Šie traucējumi sāk izpausties, tiklīdz temperatūra pazeminās un dienas kļūst īsākas. Tagad ir modē ar to veiksmīgi cīnīties! Nekādu tablešu: viss spēks, kā vienmēr, ir pārtikā. Pārejas periodā starp rudeni un ziemu uzturā noteikti jāiekļauj B grupas vitamīni (B12 atbild par imunitāti, bet B2 un B6 mazina nogurumu un uzlabo garastāvokli).
Tādi mikroelementi kā dzelzs paaugstina darbaspējas, bet kālijs uztur asinsspiedienu. Magnijs cīnās pret stresu, omega-3 uzlabo koncentrēšanās spējas, bet triptofāns veicina laimes hormona serotonīna veidošanos.
Lūk, kur mēs to visu varam atrast:
Žāvēti augļi
Žāvēti augļi un rieksti ir bagāti ar magniju un novērš noguruma sajūtu dienas laikā: paņemiet tos līdzi uz biroju kā uzkodu.
Olas
D un E vitamīnu, cinka un omega-3 vitamīnu avots. Lielisks rudens brokastu variants.
Banāni
Tajos ir magnijs un hroms – serotonīna ražošanas pamats.
Vistas gaļa
Olbaltumvielas un B6, kas atrodas vistas gaļā, veicina labu garastāvokli.
Turpinājumu lasiet nākamajā lapā!